เคล็ดลับการนอน

นอกจากการเลือกใช้ ที่นอนที่ดี ที่มีประสิทธิภาพ

ตรงตามความต้องการ ของแต่ละบุคคลแล้ว

รู้หรือไม่ ? ปัจจัยภายนอกอื่น ๆ เช่น

พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน อาจส่งผลต่อการนอนหลับ

ผู้เขียนขอยกบางกิจกรรมที่เรา

อาจทำปกติในชีวิตประจำวัน

ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพ การนอนหลับ

บางกิจกรรมที่ หลายท่านอาจนึกไม่ถึง หรือ มองข้ามไป

ลุกออกจากที่นอนเมื่อตื่นในตอนเช้า

อย่าปล่อยตัวเองอยู่บนที่นอนนานเกินไปหลังตื่นนอน

ทำกิจกรรมแก้เบื่อ ในช่วงกลางวัน 

เช่น ออกไปเดินเล่น ทำสวน รดน้ำต้นไม้ ตัดแต่งสวน ออกกำลังกาย

ทำให้บ้านมีแสงสว่างเพียงพอจนถึงเย็น 

แสงไฟสลัว/ห้องที่มืด อาจสร้างบรรยากาศที่น่านอนในช่วงกลางวัน

การทำให้มีแสงสว่างทั่วถึง ยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุจากกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันด้วย

พิจารณาว่าปัญหาการนอนไม่หลับ

ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตหรือไม่ ?

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดปัญหาสุขภาพ ที่อาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ ในอนาคต

ควรหาสาเหตุที่แท้จริงเพื่อเร่งแก้ไข 

หากอาการนอนไม่หลับคงอยู่ยาวนานกว่า 1 สัปดาห์ หรือส่งผลต่อการใช้ชีวิต เช่น อ่อนเพลีย 

แนะนำให้ปรึกษาแพทย์/ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อแนวทางการรักษาที่ถูกต้อง

และ อย่าลืม เลือกที่นอนที่ดีที่ตรงความต้องการ เพื่อสนับสนุนการมีสุขภาพที่ดี

อ้างอิง:

• อันตรายจากแสงสีฟ้าเพิ่มความเสี่ยงโรคตา, Bangkok Hospital,
https://www.bangkokhospital.com/content/blue-light-increased-risk-of-eye-disease

• นักวิจัยเผยอาบน้ำร้อนก่อนนอนช่วยให้หลับดีขึ้น, PPTV Online,
https://www.pptvhd36.com/news/ประเด็นร้อน/107493