- (1)-
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
สร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับร่างกาย และส่งผลให้สุขภาพจิตดีตามไปด้วย
การเคลื่อนไหวของร่างกายจะทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
และช่วยให้นอนหลับได้อย่างสบาย เต็มอิ่ม รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่นแจ่มใส
- (2)-
ฟังเพลงผ่อนคลายสมอง
หาเพลงที่ชื่นชอบที่แล้วรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ
ส่งผลต่อสภาพจิตใจ ช่วยปลอบประโลม ทั้งยังช่วยให้ความจำดีขึ้น
ถ้ามีอารมณ์ร่วมในการฟังเพลงแล้วร้องตามไปด้วย
ก็จะทำให้มีสมาธิอยู่กับเนื้อเพลงท่อนต่อ ๆ ไป
ช่วยลดความเครียดจากเรื่องต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี
- (3)-
สร้างกำลังใจให้กับตนเอง
ไม่ว่าเจออุปสรรคมากมายแค่ไหน จงคิดไว้เสมอว่าชีวิตเรายังมีพรุ่งนี้
อาจมีอีกหลายคนที่กำลังเผชิญปัญหาเดียวกับเรา หรือ ร้ายแรงกว่า
บอกตัวเองให้สู้ ๆ เดี๋ยวก็ผ่านมันไปได้ ทุกปัญหาย่อมมีทางแก้
- (4)-
ปลดปล่อย ระบายอารมณ์ออกมาบ้าง
การเก็บสะสมแต่ละเรื่องที่เจอมารวมกัน อาจจะทำให้ความอดทนที่มีหมดลง
ทางออกที่ดีที่สุด คือ ปล่อยวางก่อน แล้วปลดปล่อยและระบายออกมา
หาเพื่อน หรือ ใครสักคนที่ปรึกษาได้ พูดคุยเพื่อเป็นการลดความเครียด
การร้องไห้ ไม่ได้บ่งบอกว่าเป็นคนอ่อนแอ กลับกัน หลังร้องไห้ ได้ปลดปล่อยอารมณ์
จะทำให้เราเข้มแข็งมากขึ้น และส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
- (5)-
หาเวลาว่างไปเที่ยวพักผ่อน
เวลาว่างหรือวันหยุด แนะนำให้ออกไปท่องเที่ยว พบเจอกับสิ่งใหม่ ๆ
ให้เวลากับตัวเอง ผ่อนคลายความเครียดจากการทำงาน
ไปชื่นชมธรรมชาติ หรือ ไปฝึกสมาธิ ให้มีสุขภาพจิตที่สงบและแข็งแรงขึ้น
ดูแลสุขภาพของตัวเองและคนที่รักอย่างสม่ำเสมอ
ธนวิตต เจียมประภา
(Managing Director of HA Thailand)
