เคยไหม ? นอนไม่หลับในเวลากลางคืนจนต้องพึ่งยาช่วย
ซึ่งจากงานวิจัย ชี้ให้เห็นว่าการใช้ยาช่วยในการนอนหลับ อาจไม่ได้ผลในระยะยาว
สิ่งสำคัญที่สุด คือ ต้องหาวิธีธรรมชาติที่สนับสนุนการนอนหลับ
หากคุณกำลังมองหาการนอนหลับที่ดีขึ้นใน ระยะยาว
นี่คือ สิ่งที่คุณควรทำ หากมีปัญหาการนอนหลับในเวลากลางคืน
อ้างอิงจากงานวิจัยของศูนย์วิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัย เบิรค์ลีย์ รัฐแคลิฟอร์เนีย (UC Berkeley)
- (1)-
ติดตามการนอนของคุณ
ก่อนอื่น คุณต้องสังเกตตัวคุณว่า คุณนอนหลับได้มากน้อยเพียงใด
ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ อาจมุ่งความสนใจไปที่คืนที่รู้สึกไม่ดี
จนอาจลืมนึกถึงในบางวันที่มีค่ำคืนที่ดีกว่าคืนอื่น ๆ
การค้นหาความแตกต่างเป็นกุญแจสำคัญ ในการค้นหารูปแบบของ
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้แหละ ที่จะช่วยปรับปรุงการนอน
และสร้างพื้นฐานการนอนหลับที่ดีอย่างแท้จริง
- (2)-
กำจัดปัจจัยเชิงลบ
หลีกเลี่ยง แอลกอฮอล์ / นิโคติน / มื้อหนัก / ออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• ตั้งเวลาปลุกตอนเช้าให้ตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
หลีกเลี่ยง แสงสีฟ้า จากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิค อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
อย่า ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน / งีบในช่วงบ่ายนานเกินไป
• ทำให้ห้องนอนของคุณเงียบ มืด และ เย็นสบาย
- (3)-
เรียนรู้ที่จะรักเตียงของคุณ
กุญแจสำคัญ อีก 1 ชิ้น เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
คือ การนอนบนที่นอนของคุณ
หลีกเลี่ยง การนอนเล่น นอนผ่อนคลายหรือดูทีวี
เพื่อฝึกให้ร่างกายของคุณ
เชื่อมโยงกับการนอนหลับจริง ๆ
คำแนะนำ
• ลุกออกจากเตียงทันที เมื่อนาฬิกาปลุกหยุดลง
• ออกไปรับอากาศสดชื่นของวันใหม่
• หากนอนไม่หลับภายใน 20 นาที ควรลุกจากที่นอน
• ทำอย่างความสม่ำเสมอ
• และที่สำคัญที่สุด คือ ที่นอนคุณภาพ
Slumberland & Vono ที่นอนคุณระดับพรีเมี่ยม
มั่นใจได้ว่า คุณจะมีค่ำคืนที่แสนสบาย ช่วยให้คุณหลับได้ดี
พร้อมเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ ในเช้าวันใหม่
- (4)-
จัดเวลาการนอนหลับ
จำกัดการนอนหลับของคุณ พยายามยึดติดตารางการนอน
ลด / หลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวัน เพื่อสร้างรูปแบบการนอน
การนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้อีกเมื่อเวลาผ่านไป
ต้องอาศัยความอดทนและการความสม่ำเสมอ
ตารางการนอนหลับจะสร้างความเคยชินให้กับร่างกาย
ลดปัญหาการนอนไม่หลับในช่วงเวลากลางคืน
- (5)-
การดูแลความคิดกังวลของคุณ
การดูแลจัดการความคิดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ มุ่งเน้นไปที่การนอนหลับเมื่อถึงเวลา
การฝึกสติเป็นอีก 1 วิธีที่สามารถช่วยได้ จัดสรรเวลา
ระหว่างวัน ในการคิดเกี่ยวกับความกังวลที่คุณมี
การค้นหาการนอนหลับที่ดี อาจส่งผลที่ดีกับชีวิตของคุณ
รวมถึงสุขภาพชีวิต การทำงานและความสัมพันธ์
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการได้นอนหลับสบายบนที่นอน
