Health Tips

หลายคนอาจเคยได้ยิน คำว่า Jet Lag

 อาการอ่อนเพลีย ง่วงนอนผิดปกติจากการใช้ชีวิต

ในต่างประเทศ โดยเฉพาะเมืองที่มีช่วงเวลาต่างกันมาก

เกิดขึ้นได้กับทุกคน 

แม้ว่าคุณใช้ชีวิตอยู่ที่ประเทศไทย

โดยเฉพาะกับ คนวัยทำงาน อ่อนเพลีย อยากหลับ ในขณะกำลังทำงาน

ที่ไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิตของร่างกาย 

อาจจำเป็นต้องนอนดึกและตื่นเช้า ทำให้นอนหลับไม่เพียงพอ

อาการ Social Jet lag ยังทำให้เกิดผลเสียอื่น ๆ ตามมาได้อีก

เช่น ความดันโลหิตสูง / โรคหัวใจ / โรคอ้วน 

วิธีการแก้ไขและการป้องกัน

    • ปรับเวลาในการใช้ชีวิต เข้านอน & ตื่นนอนในเวลาเดิม ทุกวัน แม้วันหยุด 

    • นอน 6-8 ชั่วโมง / วัน หรือนอนหลับอย่างต่อเนื่องให้เพียงพอ

    • ดื่มน้ำ 7-8 แก้ว / วัน

    • ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมันสูง

    • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3- 5 ครั้ง / สัปดาห์ 

เพิ่มความใส่ใจ ห่างไกลอาการ Social Jet lag